学校体育队训练方案
微文呈现整理的学校体育队训练方案(精选4篇),汇集精品内容供参考,请您欣赏。
学校体育队训练方案 篇1
一、目的任务
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划
整个训练计划分为三个阶段,第一阶段为基础训练阶段,也就是学生处在初三上学期20xx年12月—20xx年1月的时候,训练的内容以基本的身体素质训练为主,包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月,针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目,在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20xx年5月—6月,也就是体育加试的前一个月,该阶段要加强大强度的`练习,适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容
(一)第一阶段的训练内容20xx年12月—20xx年1月
1.弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2.柔韧性练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3.上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组,做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。
6.弹跳力练习:
(1)台阶跳。
(2)立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。
(3)原地纵跳。
(4)助跑起跳摸高练习。
(5)单脚跳练习。
(6)蛙跳练习。
注意事项:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
(二)第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月
针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目,在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学,具体内容有:
1.100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2.铅球:原地推球技术要领
(1)握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
(2)握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
(3)推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
3.跳远:起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习:
(1)俯卧撑、指卧撑练习。
(2)仰卧起坐;
(3)悬垂举腿;
(4)高翻杠铃;
(5)杠铃深蹲;
(6)负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米);
(7)大腿后肌群抗阻力练习。
4.1500米:变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。
(1)变速跑的运动量及强度安排:每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2)间歇跑的运动量及强度安排:每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
四、周训练安排
(一)第一阶段20xx年12月—20xx年1月
1500米练习每周一般要有两次,必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习
星期三以力量训练为主,上肢力量为主
星期四进行速度练习,以短距离冲刺为主,运动量要以中等,不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
(二)第二阶段20xx年2月-20xx年4月
星期一进行专项技术训练,与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习,以短距离冲刺为主,运动量要以中等,不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
(三)第三阶段20xx年5月—6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固,要加强大强度的练习。适当减少量和次数,以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消(比如晨练、周末训练),只安排较短的技术练习和柔韧练习,使学生机体不在过渡疲劳的情况下,下午进行1-2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动,以防止运动受伤导致无法参加中考,最好不要去打篮球。
注意事项:在整个训练计划的教学中,每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动,活动的内容包括:慢跑800—1200米热身,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习,在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育,要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质,有计划地表扬优秀者鼓励后进者,加强与学校、家长、班主任的联系,出现问题及时解决,使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力,在中考中取得优异的成绩。
学校体育队训练方案 篇2
一年一度的暑假即将来临,为保证学校排球队队员平安快乐地度过假期,特对20xx年暑期排球训练安全工作作如下预案:
一、活动目的:
为提高学生的体育运动水平,保证暑期训练活动的'安全进行,现制定训练期间的安全工作方案:
二、参加人员:
学校排球成员学校体育教师
三、活动安全责任
责任人:
具体安全负责人:
四、活动地点及组织部门:
学校操场、活动由学校体育组负责组织、安排活动形式和内容,并具体负责活动安全实施。
五、具体安全措施:
1、学生由家长负责接送,在训练中密切与家长联系,及时了解学生情况。
2、学生到校后立即去老师办公室签到;
3、活动前对全体师生进行安全教育;训练前各参加单位和人员开协调会,对活动时间、活动地点、活动内容、活动安排等做出具体要求。
4、活动中由后勤处、医务室协助做好服务工作,学生训练、饮水保证安全卫生,学校保安和学校负责安全人员巡视校内安全,学校体育教师负责训练活动处理突发事件,王医生负责伤员送医院治疗工作。
5、训练时间避开了一天中的高温阶段,从下午四点训练到七点,训练期间学校老师提前做好训练安排。
6、在训练对学生要严格管理,不得随意让学生离开场地。在训练中学生喝水、上厕所和由于其他事情需要离开练习场地时,要向教练请假,教练批准后方可行动,教练在训练前要提前到位,学生都离校后教练再离校。
学校体育队训练方案 篇3
青少年学生的体质健康关系到国家的未来,全面推进素质教育、促进学生健康成长、切实提高学生体质健康水平是我们的重要任务。为贯彻落实教育部和教育厅文件的精神,提高我校广大学生的体质健康水平,结合我校实际,特制定本实施方案。
一、指导思想
以教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和教育厅《关于的实施意见》有关文件精神为指导,以全面推进素质教育、促进学生的'全面发展为目标,认真落实中学生每天一小时校园体育活动的基本要求,不断提高学生的身体素质。
二、工作目标
1、合理安排“三课两操两活动”,积极开展大课间活动,确保每天一小时校园体育活动的落实。
2、通过每天一小时体育活动,帮助学生提高体育活动的技能,培养学生自觉锻炼的习惯,提高广大学生的体质健康水平。
3、通过体育活动,培养学生的想象力、创造力和审美能力,增强学生体质,使学生乐于参加、主动掌握健身的方法并养成自觉参加体育锻炼的良好习惯;
三、组织分工,明确职责
1、成立工作小组,具体成员如下:
组长:副组长:成员:体育教师及各班正班主任
2、工作职责
(1)校长是保证学生每天一小时校园体育活动的第一责任人。领导小组负责全面工作,各分管校长负责对相关部门责任人履行职责的情况进行检查考核。
(2)教导处:制订实施方案和活动计划,做好课程设置、活动时间安排、教师安排及培训、场地分配、器材使用等工作,并对相关教师的工作进行检查考核。组织开展每学年的体育节、以及开展校内各项体育赛事和有关体育活动。
(3)政教处:组织开展好课间广播体操、眼保健操和学生社团活动,各年级组长、班主任开展有关各项工作并进行检查和考核。
(4)总务处:提供必要的物质准备,保障场地器材设施达标,并对场地、器材保管、使用情况进行检查考核。
(5)级长、班主任:组织、安排每日的体育锻炼活动,并对活动进行质量监控和阶段性的总结与反馈。
(6)体育老师:负责具体训练、指导、考核、登记与评价工作。
四、具体措施
1、严格执行课程计划,开齐开足体育课。每周3节体育课,课堂教学落实“2+1”体育课模式。在各班每周的体育课中安排有一课时的`篮球知识和基本技能训练,提高学校篮球知识和技能的普及面。同时,我校在每天的广播操之外增加一些特色操如健美操、兔子舞、武术操、室内操等等,力求丰富我们的课间操。
2、严格按制度开展体育教学活动。为充分保障“三课两操两活动”的顺利开展,保证每天一小时校园体育活动落实到位,严格按学校相关管理制度执行。任何人都不得随意挪用、挤占体育课、体育活动课,当值教师要组织学生认真做好每天的课间操和眼保健操及课外活动,并做好检查记录。
3、安排足够的体育活动时间。每天早上9:50——10:20作为学校的阳光体育活动和广播操时间,由体育老师精心安排指导、各班主任认真组织学生参与各类体育活动和游戏。下午第1节课前、晚自习前,都安排眼保健操时间。下午第一节课后(2:50—3:30)为课外活动时间,安排各种丰富多彩的体育活动。
4、检查落实,保证一小时体育活动质量。学校平时注意加强对学生每天一小时校园体育活动组织工作落实情况的检查考核。并做好各类体育活动材料的汇总归档工作。
5、强化学生体质健康测试工作,为学生正确锻炼提供科学指导。认真做好每年一次的学生体质健康监测工作和数据上报工作。
五、公开与监督
利用校讯通和校园宣传栏等信息平台向社会、家长公布我校开展每天一小时校园体育活动方案、基本要求和监督电话。
学校体育队训练方案 篇4
一、20xx届学生现状:
从本学期的具体情况来看,我校初三学生表现为:
1、由于考试成绩标准的调整,再加本届学生练习时间较短,取的好成绩有难度,但希望通过训练,能让学生的成绩能有好的提高和突破。
2、由于考试标准调整,分为50米跑,立定跳远和实心球投掷三项。由于年前的时间用的较少,也没有量和强度的增加,那么现在就只能靠这不到3个月的时间来进行尽可能的突训;实心球由于标准较高,拿满分比较困难,尤其是女生力量较差,满分很难。由此,可以想象初三年级整体所面临的`形势十分严峻。
二、具体措施
1、加强思想教育,端正训练态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够,造成平时训练不积极。因此,要让学生有紧迫感。体育老师在体育课上,班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育,使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗,打了胜仗必然会使增强自己的自信心,对后面的文化课考试有很大的促进意义。
2、改进动作技术,提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法,而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法,调整步幅和步频,懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素:出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题,体育老师和班主任在日后指导学生训练当中,必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课,改进错误动作,提高动作质量。
3、强化考前训练,全面促进素质提升。
体育考试项目,无论哪一项,决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此,要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则,科学的安排运动量,合理的组织考前训练,努力使学生的各项身体素质得到提高。
三、强化训练方案
1、早上6:20—6:50为锻炼时间。由班主任监督督促,体育老师指导,进行50米跑和实心球投掷训练。
2、体育课、大课间和中午,进行立定跳远训练,要背书包跳(从往年经验来看,效果不错)。
3、对训练有困难学生,能够做到包干到人使其尽可能的提高成绩。
4、根据实际情况和考试时间,定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬进行四次模拟测试,根据测试情况再对症下药。
四、注意问题
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。从而防止受伤,就可提高运动成绩;
2、提醒一下每个学生我在初三第二学期每一节体育课上完成布置的任务情况:每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑,循序渐进提高手臂和腹肌的力量,利于成绩的提高;
总之,九年级体育优异成绩的取得需要靠九年级同仁共同的努力,希望校领导、班主任、科任老师团结合作,齐心协力,全校齐抓共管。我们坚信,争取九年级中考体育成绩提高和突破还是有希望的。