短跑冬季训练方案

微文呈现整理的短跑冬季训练方案（精选4篇），汇集精品内容供参考，请您欣赏。

短跑冬季训练方案 篇1

为了引导哲社学院同学们健康锻炼，快乐运动，冬季跑步打卡类活动是哲社学院每年的传统项目。今年我们对活动形式进行了丰富和发展，并且和学校举办的跑步打卡活动对接起。我们降低了获奖的门槛，同时设置了里程积分兑换商店（小体礼物盒）。任何参与活动的同学都可以凭自己或多或少的跑步里程兑换或大或小的奖品。同时我们还设置了对跑步时间、累计跑步天数、单次跑步里程数的一系列额外奖励，鼓励大家养成每天跑步、按时早起晨跑的习惯，努力通过跑步提升自身身体素质。

活动规则及要求：

1、参与要求：

①实名制注册：手机下载“运动世界校园”App，必须实名制注册，填写个人正确学号、性别、院系等

②活动参赛者需在11月0日活动过半以及12月1日活动结束后上交两次活动期间的跑步记录截图，包括单次跑步路线页面以及步频/配速图表页面。所有跑步记录截图提交到体育部邮箱xx处。

③活动参赛者请加入本次活动专用QQ群xx

2、跑步规则

（1）随机终点模式

①必须经过地图点位中的一个必经点位（绿色五角星点位）

②至少二个默认点位（蓝色点位）

（2）约定终点模式

①每天18：0-22：00开启使用

②至少经过地图点位中二个默认点位（蓝色点位）

③到达约定终点点位，跑步自动结束

④完成以上条可计入有效成绩，约跑开始后，五分钟内没有进行跑将自动退出

自由模式

自由跑，无路线及其他限制，但里程只能按照70%的比例获得里程积分。

3、成绩计算规则

（1）、每千米均速在分-7分钟内、步频大于每分钟0步的成绩即算作有效成绩

（2）、活动参赛者需在11月0日活动过半以及12月1日活动结束后上交两次活动期间的跑步记录截图，包括单次跑步路线页面以及步频/配速图表页面。里程数以千米为单位可以换算为等同分数，即1公里兑换1分。最小计量单位为0分，单次跑步里程0千米以下的无法计入成绩。11月0号活动第一次数据统计完成后即可用分数去“小体礼物盒”中用跑步积分兑换奖品。自由模式里程只能按照70%兑换积分。此外，活动期间还设置各种积分比例奖励。

①“坚持就有回报”：活动期间，累计跑步天数10天可在最终结算时额外获得分加分；累计跑步天数达到20天可在最终结算时额外获得12分加分；活动期间1天跑步全勤，可在最终结算时额外获得20分加分。到活动中期（11月0日）第一次统计之前保持跑步全勤的同学还可以额外获得分加分。

②“晨跑一起”：早上6：00——8：00之间，每1可以多兑换20%的积分，即1千米=12分哦。

③“突破自己最伟大”：单次跑步里程4以上，每完成一次即可获得2分的“突破自己加分”。

④“让世界知道我在跑”：每天跑步结束后将当天的跑步截图，路线图或者跑步中的自拍上传到朋友圈、微博或QQ空间等社交软中，附带话题“#小体礼物盒跑步打卡啦#”单次可获得2分的积分奖励。该奖励最多获得次。

活动奖励：

1、个人奖：

对活动结束后总里程积分前6名的同学颁发个人荣誉证书，其中一等奖1名，二等奖2名，三等奖名

2、集体奖：

以班级为单位，以学生参与率和人均里程积分为依据，进行统计排序，对参与情况最优秀的一个班级颁发“优秀组织奖”荣誉证书。

“小体礼物盒”：

为了鼓励更多同学参与活动，降低活动门槛，本次活动设置“小体礼物盒”，所有参加活动的同学都可以消耗自己获得的里程积分自由选择“小体礼物盒”里的奖品。积分兑换不会影响最后里程积分的排名。每人限兑换两礼物。此外，“小体礼物盒”里还有一个独特的“特殊礼物小盒子”，累计积分达到10分以上的同学都可以免费在“特殊礼物盒”里挑选一份小礼物。

短跑冬季训练方案 篇2

一、指导思想与理论依据

本课以《体育与健康》课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，充分发挥教师的主导作用，确立学生的主体地位，以学生的发展为中心，引导学生自主学习，培养学生的参与意识、合作意识、自主学习意识和实践能力，调动学生学习的积极性，培养学生的终身体育意识。

二、教材分析

田径是高中体育教学的必修模块，短距离跑又是该项目的主要内容之一，它是许多体育运动项目的'基础，起跑后的加速跑练习不仅能够发展学生的速度、力量、协调等素质，还能够培养学生勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。本次课的学习内容是学习短距离跑的起跑后的加速跑技术。

三、学情分析

高一年级学生在初中阶段有一定的田径基础，尤其是跑，但学习的知识点都比较零碎，没进行系统的归类，学生的田径运动水平参差不齐，另外还没有从实践中领会田径的价值作用，不明确田径运动对进一步发展与提高运动能力与体能，对其他运动项目技术技能进行选项学练的促进作用；高中学生特别是男生希望在体育活动展示自己，好争好拼，他们的学习价值目的非常明确。

四、教学目标：

1、认知目标；学习蹲距式起跑的动作方法及提高短跑成绩的方法。

2、技能目标；使大部分学生初步学会蹲距式起跑及与起跑后加速跑的衔接。

3、情感目标；提高学生的团体协作能力及运动乐趣。

五、本课的重难点

重点：提高快速奔跑能力。难点：起跑与起跑后加速跑的衔接。

六、教学过程：

（一）课的开始3′

1、体育委员整队，报告人数

2、师生问好，宣布本节课的教学内容

3、安排见习生，安全工作教育

要求：上课同学们站队要做到快、静、齐。

（二）热身活动7′

1、走、慢跑300ⅹ2M

组织：教师带学生进行慢跑。

2、游戏：“百花争艳”

方法：在地上画相距2M的平行线，每队前方15M处各站一位见习同学。将学生分成人数相等的四队，分别站在平行线外。游戏开始，每队前第一名同学手中拿一排球当“花朵”，当教师喊“预备”开始时，每队第一位同学手拿排球跑出去，绕过前面站的见习同学后跑回，将排球交下一位同学，下一位同学同第一位同学方法一样，以此类推。哪组同学先跑完为胜队。

游戏规则：（1）游戏者不得超过起跑线。

（2）必须双手将球交下一位同学，不得抛球

（三）基本部分30′

短跑的蹲踞式起跑技术动作教学

（1）教师讲授，示范蹲踞式起跑的动作方法；

A、当听到‘各就位’口令后，下蹲两手扶地，稍宽于肩，四指并拢与大拇指成“八”字形支撑，虎口朝前，紧贴起跑线的后沿，前脚尖离起跑线一脚半，后腿跪地，后膝离前脚弓15厘米，重心在前脚与后膝之间，静听下一口令；B、当听到“预备”口令后慢慢抬起上体，臀部要稍高于肩，身体重心前移在两臂和两脚之间，这时注意力高度集中听下一口令；C、当听到“跑”的口令时两手迅速离地，两脚用力蹬地，上体保持前倾，积极加速，重心在运动中慢慢提起。

（2）分解教学教师指导，示范动作，学生模仿练习

（3）分组练习；

全班分成四排做练习，后三排同学看前面同学做动作，当听到哨音后第一排迅速跑出去8—10米（各排间隔一米），一次交换。（4）展现于评价；自己展示和集体展示，提倡自评，互评和教师评价。′

七、结束部分

1、放松练习――伸展练习、调整呼吸。师生听音乐共同练习，体验成功。目的：使身体尽快恢复到安静状态

音乐：月光下的风尾竹

要求：身体充分放松到课前状态

2、集合小结本课

3、值日生送器材，师生告别。

短跑冬季训练方案 篇3

教学目标

◆预习目标

了解什么是短跑起跑

了解短跑起跑的动作技术要领

◆课堂目标

知道什么是短跑起跑

掌握正确的短跑起跑动作技术要领

学情分析

本课的教学对象是六年级学生，学生已有较好的学习习惯，爱表现自己，活泼好动，课堂氛围较为活跃，身体各机能较好，体质相对较好，运动能力较强。利用学生的活泼好动的优点，让学生在“学中玩，玩中学”才能符合学生的身心发展特点。因此。教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能激发他们的学习兴趣，提高他们的运动激情。

重点难点

教学重点:

起跑反应要快，身体重心前移，注意力高度集中。

教学难点:

两臂用力前后摆动，两手快速推离地面，上、下肢协调用力。

教学过程

活动1【导入】短跑起跑

一、课堂常规

1、体委集合整理班级队伍

2、教师确定班级学生人数

3、师生问好

4、宣布本节课所学内容及安全注意事项

5、安排见习生活动

二、慢跑:田径场一圈

三、徒手操

头部运动 肩关节绕环 体侧运动 髋关节绕环 膝关节绕环 手腕踝关节绕环

韧带拉伸运动:俯前压腿 弓步压腿 仆步压腿 正压腿

活动2【讲授】短跑起跑

短跑起跑的动作要领

1、学生听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。

2、听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中。

3、当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。

1、教师进行讲解短跑起跑的动作要领，学生根据教师的讲解进行理解式自己模仿动作。

2、教师进行短跑起跑的示范动作，学生根据教师的示范动作进行模仿。

3、根据教师的讲解和示范，学生进行动作要领的理解，集体做短跑起跑的姿势练习。

4、教师指挥，学生进行短跑起跑的练习，教师观察学生的短跑起跑动作。

5、学生分组练习，教师进行全面的指导。

6、根据学生的动作，教师进行总结学生易犯的错误动作，并对其进行纠正错误。

7、每位学生进行一次短跑距离的动作，教师进行观察，并根据不同学生的不同错误动作，将其纠正。

活动3【活动】短跑起跑

一、教师带领学生进行放松练习

二、教师对本节课的所学内容进行小结

1、本节课主要学习了短跑起跑的动作要领

2、在进行练习短跑起跑动作的过程中，对每位学生的错误动作都给予看了纠正。

短跑冬季训练方案 篇4

教学内容

1.学习起跑技术

2.起跑后的加速跑

3.途中跑

4.终点跑授课时间

教学目标认知、能力、情感、目标

1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。

2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。

3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。

重点难点：

短跑技术蹬摆结合技术课的部分教学内容

组织教法、手段及要求时间补充内容

开始部分

1.整队集合，清点人数

2.师生问好

3.检查着装

4.安排见习生

要求：

1.听从安排，积极参与

2.集合做到快、静、齐2.精力充沛，精神饱满

3.着装规范、符合要求准备部分热身活动：

要求：

学生成路纵队绕田径场慢跑。

1．准备活动徒手操：

①头部运动：4×8拍

②扩胸准备：4×8拍

③腹背运动：4×8拍

④体前屈握踝压腿：4×8拍

⑤前弓步压腿：4×8拍

⑥仆步压腿：4×8拍

⑦屈膝运动4×8拍

⑧踝腕关节4×8拍

准备部分游戏名称：

喊数抱团

游戏目的：

发展学生的反应能力。场地器材：平坦场地一个。

游戏方法：

学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”?..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。

游戏规则：

（1）不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。

（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果

（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范

（二）学习途中跑

1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。

2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作

3.学习跑的专门练习，并讲解示范。

（1）小步跑：

（2）搞抬腿：

（3）后蹬跑：

（4）折叠腿跑

（5）车轮跑

(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。

（7）途中跑练习。组织教法：

将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导

40至50米一组，每项两组。

（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。

（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。

（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。

（4）上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.折叠腿跑

（5）摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作。

新短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位

过程

一、指导思想

《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。

二、本课的设计思路

1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。

三、教学目标

1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。

四、发展快速跑的能力

五、课的流程

一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。

课的过程：

（一）练习本领，包括两个内容：

1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。

2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。

（二）、军事竞赛，两个内容：

1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。

2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。

（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。

（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。

最后学生自评本课的感受及收获，教师点评